Se l'idea di andare in palestra non vi ha mai attratto, non siete i soli.

La buona notizia però è che per tenersi in forma non serve necessariamente un abbonamento in palestra.

**Ecco quante ore di allenamento a settimana servono davvero per tenersi in forma**

Se correre sul tapis roulant o sollevare pesi nell'apposita area non fa per voi, infatti, ci sono alcune azioni che potete mettere in pratica che fanno bene al corpo e allo spirito e che vi aiuteranno a mantenervi in forma senza nemmeno farci caso. 

Nessuna di queste attività rivoluzionerà completamente il vostro aspetto e il vostro tono muscolare in un mese (spoiler: nemmeno la palestra ci riuscirebbe). Tuttavia, fare costantemente questi piccoli esercizi può avere un impatto significativo sulla vostra salute a lungo termine. 

**Identifica la tua personalità e ti diremo qual è l'attività migliore per rimetterti in forma**

Camminare è l'esercizio in assoluto più sottovalutato, nonostante abbia così tanti vantaggi per la forma fisica. 

È uno dei modi più semplici per tenersi in forma e migliorare il benessere generale.

Fate un paio di passeggiate anche di soli 30 minuti al giorno, e ponetevi l'obiettivo di camminare per un totale di 10mila passi quotidianamente.

Noterete una grande differenza a livello cardiovascolare e respiratorio, e anche di riduzione del grasso corporeo. 

In un report che includeva i risultati di più studi, i ricercatori hanno scoperto che camminare riduce del 31% il rischio di eventi cardiovascolari e del 32% il rischio di morte. Questi benefici erano ugualmente diffusi negli uomini e nelle donne ed erano però più evidenti in coloro che coprivano circa 8 chilometri (che equivalgono più o meno ai famosi 10mila passi) alla settimana.

**Camminare 10 minuti dopo i pasti vi migliorerà la vita (provare per credere)**

Scegliere la bicicletta come mezzo di trasporto non solo vi farà risparmiare denaro, ma avrà un enorme impatto sulla vostra salute.

Accumulare un'ora di cardio quando vi sposatate da una parte all'altra della città significa fare esercizio e tenersi in forma senza neanche pensarci. 

Non solo fa bene al corpo, ma anche alla salute mentale: un sondaggio di Cycling UK che ha rilevato che il 91% delle 11.000 persone intervistate ha affermato che il ciclismo è molto importante per la loro salute mentale.

Sembra un consiglio banale, ma può fare davvero la differenza. 

Alcuni esperti affermano addirittura che salire le scale brucia più calorie al minuto che fare jogging.

Abbiamo tutti l'abitudine di prendere l'ascensore, quindi le prime volte fare le scale sarà uno sforzo consapevole. Se per esempio abitate all'ultimo piano del palazzo potete iniziare con pochi piani di scale e prendere l'ascensore per il resto della strada. Aggiungete un piano alla volta fino a quando non riuscite a raggiungere l'obiettivo.  

Includete le scale nella vostra attività quotidiana, a casa, al lavoro, in metropolitana: farete un favore gigante alla vostra salute.

Non sempre serve una palestra per mantenersi in forma. Se siete pantofolai autoproclamati o siete sempre alla vostra postazione di lavoro, questi semplici esercizi possono aiutarvi a mantenere una certa forma fisica.

Il più semplice è il sit-to-stand, cioè da seduto a in piedi. Ripetete lo stesso movimento più e più volte: aiuta a rafforzare i muscoli della coscia e ad aumentare la frequenza cardiaca (a seconda della velocità con cui vi alzate e vi sedete).

In alternativa, i veri pantofolai possono fare esercizio stando completamente sdraiati sul divano.

Basterà allungare le gambe, stringere i quadricipiti sulla parte anteriore della coscia e tenere i muscoli in tensione per 10 secondi. Oppure potete provare a sollevare le gambe mentre siete sdraiati: attiva gli addominali e rafforza i muscoli dell'anca. 

Considerando che si tratta di esercizi per nulla impegnativi, ripeteteli quante più volte possibili. 

**7 esercizi da fare a casa per chi non ha tempo (o voglia) di allenarsi ma vuole restare in forma**

Ballare è facile, molto divertente e la perfetta attività per rimanere in forma. La danza non solo dà una felicità istantanea, ma tonifica anche tutto il tuo corpo. 

Quindi il consiglio è quello di aprire Spotify, cercare la playlist più giusta, accendere la musica preferita e ballare nel comfort di casa vostra.

Un allenamento di danza di circa 30 minuti brucia tra le 150 e le 250 calorie, più o meno come fare jogging.